4 Kebiasaan Sehat yang Terbukti Membuat Mood Lebih Baik, Sesuai Dengan Penelitian

dexandra.online

– Kehidupan dipenuhi dengan berbagai macam kejadian, termasuk hal-hal yang membahagiakan serta beberapa yang dapat menimbulkan rasa frustasi.

Mulai dari kemacetan yang tak kunjung usai, pekerjaan yang menumpuk, hingga berita-berita yang memicu stres, semua bisa berdampak pada suasana hati dan energi sepanjang hari.

Walau begitu, walaupun tak bisa memegang kendali atas segala hal, masih terdapat jalan untuk tetap meraih kedamaian dan kegembiraan saat melewati sehari demi sehari.

Beberapa studi mengungkapkan bahwa keadaan emosi yang positif tak sekadar meningkatkan efisiensi individu, melainkan juga memberikan dampak baik terhadap kondisi tubuh serta interaksi dengan orang lain.

Menambah semangat tak melulu perlu lewat hal-hal besar contohnya wisata mewah ataupun belanja berlebihan.

Terkadang, variasi sederhana pada tata cara harian kita dapat menghasilkan dampak yang sangat besar.

Melansir dari laman
yourtango.com
, berikut adalah empat kebiasaan sederhana yang dapat membantu menjaga suasana hati tetap baik setiap hari, berdasarkan temuan ilmiah.

1. Gunakan “Alat Bantu” untuk Membentuk Senyuman

Entah percaya atau tidak, menyeringai dapat dengan cepat mengubah emosi Anda. Bila kesulitan untuk tersenyum secara otomatis, coba manfaatkan benda-benda yang mampu membuatmu tertawa, misalnya lihat foto-foto konyol atau tonton klip komedi pendek.

Sebuah studi dalam Journal of Personality and Social Psychology menemukan bahwa tertawa dapat membantu seseorang menghadapi stres dengan meningkatkan hubungan sosial dan mengurangi ketegangan. Ketika tertawa, tubuh akan melepaskan endorfin, hormon kebahagiaan yang berperan dalam meningkatkan perasaan positif.

Coba simpan kumpulan meme terfavoritmu, tonton video-video menggelitik, atau hanya bercengkerama dengan orang-orang yang mampu membuatmu tersenyum setiap saat. Kebiasaan tersebut tidak saja dapat meningkatkan mood-mu, tetapi juga mendekatkan ikatan sosial di sekitarmu.

2. Gunakan Kekuatan Visualisasi

Mengimajinasikan hal-hal yang menyenangkan dapat membantu meredakan kecemasan dan mengurangi tekanan mental. Teknik visualisasi kreatif, contohnya memikirkan petualangan idaman, saat-saat gembira di masa lalu, ataupun sasaran yang tengah dicapai, mampu membuat mood menjadi lebih baik dengan cepat.

Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Annals of Behavioral Medicine mengungkapkan bahwa adanya hal-hal yang ditunggu-tunggu, misalnya mempersiapkan perjalanan atau bahkan hanya membayangkan kegiatan-kegiatan seru, bisa berfungsi sebagai cara efektif untuk mengurangi tingkat stres serta mendorong kenaikan mood positif.

Apabila Anda mulai merasakan rasa bosan, ambil waktu sejenak untuk fokus pada hal-hal yang membuat bahagia. Bayangkan diri Anda berada di sebuah pantai yang sunyi, kembali ingat saat-saat menyenangkan bersama keluarga, atau pikiran tentang tujuan hidup yang ingin dicapai. Metode ini telah dibuktikan dapat memberikan semangat positif kembali.

3. Amati Lingkungan Sekitar dan Asah Kesadaran Penuh

Banyak individu sering kali terkurung oleh kebiasaan sehari-hari hingga lupa untuk betul-betul merasakan pengalaman yang tengah mereka hadapi. Salah satu metode yang dapat membantu adalah dengan melakukan latihan kesadaran total (
mindfulness
) merupakan metode yang mudah tapi berdampak dalam mengendalikan emosi dan memelihara ketenangan mental.

Penelitian dari
American Psychological Association
mengindikasikan bahwa kesadaran lengkap bisa membantu mengurangi stres, memperbaiki kesejahteraan emosi, serta membuat orang tersebut merasa lebih menikmati hidup.

Usahakan agar lebih berkonsentrasi pada hal-hal di sekeliling Anda. Dengarkan bunyi burung saat subuh tiba, cium wangi kopi segar yang baru saja dimasak, atau perhatikan sinar mentari yang menembus lewat jendela. Melakukan latihan seperti ini dapat membantu mereda pikiran serta menjaga mood tetap bagus.

4. Pertahankan Pandangan Yang Seimbang

Saat berada dalam keadaan yang menyulitkan dan memicu frustasi, usahakan untuk mengevaluasi masalah tersebut dari perspektif yang lebih besar. Sebagai contoh, jika Anda tersandung macet pada jam sibuk, pikirkan tentang betapa melelahkannya perjalanan menggunakan kendaraan bergigi seperti gerbong kuda sebelum adanya fasilitas canggih seperti hari ini.

Mengubah sudut pandang dapat membantu meringankan tensi dan meminimalkan emosi yang kurang menyenangkan. Menurut sebuah penelitian oleh National Institute of Health, mencoba untuk tersenyum, terlepas dari keadaan hati Anda saat itu, bisa mendukung kenaikan mood serta pengurangan derajat stres.

Memahami bahwa kondisinya mungkin saja menjadi lebih sulit serta berusaha menemukan hal-hal yang positif di dalam setiap skenario dapat mempermudah kita menghadapi kesulitan dengan kepala dingin. Hal ini akan membuat emosi Anda tetap terkendali dan semangat hidup tidak surut sepanjang hari.

Mempertahankan mood positif setiap harinya tidaklah rumit untuk dicapai. Melalui rutinitas mudah seperti mengenakan senyum, menerapkan daya pikir kreatif, mempraktikkan kesadaran total, serta merawat pandangan hidup yang seimbang, tekanan dapat dikurangi, sehingga kehidupan menjadi lebih enteng dirasakan.

Hari setiap harinya membawa peluang segar untuk menghasilkan kegembiraan. Melalui penyesuaian-perubahan yang sederhana tetapi berkelanjutan, mutu hidup bisa naik dengan pesat. Oleh karena itu, dari saat ini pula, usahakanlah rutinitas tersebut lalu nikmati hasilnya!